Superando a Ansiedade

Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você costuma se perguntar por que não consegue parar de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para começar a viver a vida que deseja?

Esses tipos de sentimentos e emoções são frequentemente diagnosticados como ansiedade. Esses sentimentos de preocupação e medo são uma reação normal do cérebro, resultado de muitos fatores que estão causando um desequilíbrio ou desafio à nossa rotina diária. Todo mundo lida com momentos em sua vida em que sente que o mundo está prestes a desmoronar sobre nós. Durante esses momentos, pode ser difícil descrever os sentimentos de tensão, desamparo e ansiedade que correm desenfreados em nossas mentes. Sentimos que ficaríamos extasiados se poderíamos simplesmente desaparecer e emergir quando as situações estressantes em nossas vidas tivessem passado.

INTRODUÇÃO

Capítulo 1 - Compreendendo a ansiedade

Definindo a ansiedade

Definindo Estresse

O problema da ansiedade

Como a ansiedade pode afetar você

Capítulo 2 – Determinando seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Síndrome do pânico

Transtorno de ansiedade social

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 – Praticando Mindfulness para Superar a Ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 4 – Como Usar as Técnicas de Respiração para Acabar com a Ansiedade

A Relação Entre Estresse e Respiração

A Resposta de Relaxamento da Respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 – Como Gerenciar Seus Pensamentos para Controlar a Ansiedade

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 – Como Gerenciar Suas Atividades para Reduzir a Ansiedade

Aprenda a manter um cronograma

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gestão do Tempo vs. Gestão das Atividades

Priorização

Planejar e praticar

Capítulo 7 – Formas de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade

As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea

Diálogo Interno Positivo

Imaginação guiada

Oração ou Meditação

Pratique a Gratidão

Capítulo 8 – Sintonizando-se com seus pensamentos e sentimentos

Como Lidar com Pensamentos Inúteis

Compreendendo seus sentimentos

Perceber que os sentimentos não são nem certos nem errados

Reconhecendo seus sentimentos

Capítulo 9 – A importância do sono ao tentar acabar com a ansiedade e a preocupação

Ambiente do quarto

Rituais da Hora de Dormir

Yoga e Mediação

Exercício

Comportamentos diários

Capítulo 10 – Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida

Alimentos a evitar

Participando da terapia de exercícios